４０歲之後，有感於規律運動對身體健康的重要，前前後後嘗試許多次的慢跑，總是半途而廢。相信應該有不少人跟我有同樣的體驗！我從來不曾喜歡過慢跑，聽愛好馬拉松的朋友說，只要過了所謂的撞牆期，就會喜歡上它。每次跑步總覺身體特別沈重（也許是因為心理因素），挺無聊的，跑個幾公里就覺得累。一些研究報告並不建議跑步，說有可能傷膝蓋（前幾年跟一群同好參加台灣各地的馬拉松賽，在石門水庫的一場活動，跑不到１０公里膝蓋就覺不舒服），自此更加深了我只走不跑的理念。 徐老師的慢跑演說，這是我第二次收到從親友的轉發分享。心血來潮，仔仔細細的從頭到尾看了一遍。裏面的一些數據引起了我的好奇：
史丹佛大學研究追蹤業餘跑者近２０年。研究結論：跑步比走路及其他運動更不傷膝蓋
馬拉松跑者少有癌症病例，從馬拉松跑者的汗液研究顯示，其所代謝出的重金屬為尿液的２０倍。
徐老師特別強調的跑步技術四要領、四口訣：
- 前腳掌著地（再後腳跟）
- 膝蓋微曲（呈＜＜字形可避震，避免傷膝蓋）
- 步跋輕，聲音小
- 小步伐，高步頻（１８０步／分鐘）
另外，對於想減輕體重的朋友，徐老師建議的快速燃脂運動法四要點：
- 空腹時跑步
- 跑步前做肌力運動
- 以可輕鬆說話的節奏跑步
- 跑２０分鐘以上
上個月（６月）中開始依徐老師的方法重新開始跑步，以四步一吸一吐的頻率，小步伐，果然較不覺得累，上坡路也不覺得喘。第二天帶著高昂的興緻，跑了一半卻覺雙腳膝蓋外側開始不舒服，就跟之前跑半馬時一樣的感覺，上樓梯沒問題，下樓梯則特別不舒服。第三天再試，膝蓋比第二天稍好，在跑了２／３才開始覺得不舒服，但比前一天輕微，讓我信心提振不少。跑了一星期之後，我非常確定，以後會保持這種輕鬆、愉快、有效率的跑步，而不再堅持只是走路。對於跑步倒底傷不傷膝蓋，我個人的體會是：正確的跑步心態與方法不偒膝蓋，反而可能有利於膝蓋的健康！ 另外，我之前體重一直維持在６７公斤上下，不胖，但腹部有點，早上空腹跑了一週之後，空腹量只有６４公斤（吃飽近６５公斤），看起來減脂效果似乎相當顯著，希望你也會跟我一樣，愛上跑步。
